五行樁與易筋大法


訂價　港幣一百五十元
各大書局，地利店，三聯書店，中華書局，商務印書館，大眾書局及萬寧有售．

五行樁與易筋大法是豐雅老師從學于多位武林先輩歸納起來的功法，經歷
數十年的鍛鍊與體會，從教學中不斷調整、實踐而得來的成果編寫成書的
。豐雅老師年少時（１９４５年）的啟蒙老師是龍子祥師尊，龍師尊又是
著名嵩山北少林門南傳首位著名大師鐵沙掌顧汝章師尊和南拳王北勝蔡李
佛譚三的首席弟子。豐雅老師從龍師尊處習藝逾十年，盡得其奧，並為龍
師尊首席助教多年。其後相繼從學于潘珠、李秋、梁深泉和江安四位師尊
習北少林、太極拳、蔡李佛、螳螂和周家的拳械和對練等深化功夫。中年
從蔡松芳師尊處習無極門心法、太極拳法及推手；於１９８７年更為載譽
全國十大武術名師孫劍雲師尊納為入室弟子，從學孫式太極拳。孫劍雲師
尊是孫式太極拳創拳人，又是八卦拳、形意拳名聞天下譽滿北京城之孫祿
堂先生女兒。豐雅老師的學習與教授，經歷了五十餘年持續不斷的並進兼
練，融會貫通各種南北、內外拳法，精通拳理。他將基本功、柔化功、樁
功揉合五行之理、人體結構、生理功能渾融一體作為養生健身極具實效的
功法。值得我們選練。


自　序

中國古代思想家以木、火、土、金、水五行相生相剋原理作為萬物本原，
這思想在西方哲學史上亦頗普遍，如古希臘唯物主義的哲學家有認為「火
」是萬物的本原，其燃燒是非神所造，是自然界中周而復始的循環變化，
即「火變氣，氣變水，水變土，土變水，水變氣，氣變水……」。古印度
思想家亦有人認為宇宙萬物的本源是風、氣和水。不約而同的都把水、火
、土、風的基本元素作為萬物的本源。憑生活經驗認識到樹木可生火，火
燃燒後可生土，金屬冶煉液化後又可化為水，水可生樹木和萬物，如此循
環不息，世世代代續演繹著自然界一切生物和非生物相互依存的各種自然
現象。人為萬物之靈，我國古代哲學家將人與自然列為五行相關的事物，
例如中醫的肝、心、脾、肺、腎編列五行；形意拳的劈、崩、鑽、炮、橫
作為五行拳，演進至今日基礎氣功的五行樁俱強調著互相依存生剋的關係
。

易筋法是依循人體筋、骨、肌、關節和神經的結構，配合意、氣、神的協
調，使舒鬆和伸展的筋肌，把人的日常生活，因謀生需要而緊張了的身體
狀態，通過各種練習而得到完全的放鬆。精神、肢體能夠產生通體舒暢的
感覺。這不僅使肌肉、筋腱增強力度，豐富彈力，連關節的靈敏度也大大
鬆活了。同時亦催化體內免疫系統的防衛功能發揮更大作用。這樣身體既
可表現活力十足，又可卻病延年。

易筋經原為少林寺弟子內修功法，練習時要求全身筋、肌在一緊一鬆時配
以呼吸，力要下達到肛、腳底、爪趾，上延至牙齦、面肌、雙目、腦袋，
每一呼吸均配一動作，用意把氣傳送到身體每一角落，讓精神掌握著全身
每一動作的鬆緊，使練功者發揮氣功的最高效應。最終達到百病不易侵入
的功能。

一個人自誕生、成長、衰老到病死這生命活動過程中，最夢寐以求是如何
達到形體結構、生理功能常保青春，活力不減。事實，人到了一定年齡，
在漫長歲月裏經歷了不少外在、內在的各種複雜因素，一種不可抗拒的「
衰老」現象是必定降臨的，這衰老變化主要是生理的退化和病理的引發所
造成，前者是生命過程無可避免的結局，後者是可以人為控制的。人人都
知道，食物可以養活個體，藥物可以治療疾病，二者無缺不表示就能夠擁
有健康的體魄，尤其現代都市人，工作時多在室內埋首伏案，下班回家坐
看電視，出外沿途以車代步，終日用腳走動機會極少。長此下去，倘不安
排適當運動以紓緩工作時遭受的各種壓力，把緊張了的精神鬆弛下來，恐
怕身心和工作效率都會大受影響。

基於上述理由，筆者以為人人都應選定一套有效益，適合自己健康需要的
運動。最重要是有恒心和有決心地實行鍛鍊自己。為此在選擇「適合的運
動」給自己時應以「自己健康實況」作為首要考慮條件，例如身體的潛在
因素；有沒有糖尿病？高血壓？心臟病？風濕？關節炎？神經衰弱？胃病
？呼吸系統或運動系統……的疾病，必須清楚知道自己可做什麼和不可做
什麼，必要時請教醫生給予指示。本書提供的功法最特別處是「不具爆發
性」和「不具比賽性」的強筋、健體運動，易學、易練。長練之有消除精
神壓力和肉體緊張效用，又可促進新陳代謝和強壯心肌動力功能。
概括而言，練習者透過本書介紹的功法可以達到：

（一） 樁功的氣功效應可自我增強體能。

（二） 
五行樁、易掌功、易筋經和易筋法能藉呼吸、鬆緊和精神意識協調可以增
強體內對抗疾病戰鬥力的呼應作用。

（三） 
文、武八段錦、十二段錦、易筋法的練習都是有效於強筋、健脊，讓全身
可以藉紓鬆以蓄精力，習柔和紓展以消除積鬱體內各種壓力的卻病養生保
健運動。
        
前　言

本書概括地介紹了各種武術、養生鍛鍊的樁架，並有系統地順著人體的筋
、骨、肌及關節，從頭面、頭頸、肩頸、肩背、背肱、肱肘、肘腕、腕指
、腰背、腰胯、胯膝、膝踝、踝蹠、蹠趾等由上而下，依循五行之理分別
在選定的樁型上進行頭頸、四肢、脊椎、腰胯四周的筋、肌和關節訓練。
練樁期間，越能完全地、正確地集中注意力在受重力最大區域的筋、肌和
關節處持續不斷的學習放鬆，越能讓筋、肌展延得舒鬆，伸張面增大至最
寬闊而不覺痛苦。這些練習是把原本已僵化的筋、肌和關節擴展至極點，
藉著穩定的樁型練習持久力來增強各部分的柔韌性和忍耐力，其練習效應
的進度可用數息法逐步加時遞增，讓鍛鍊深度地逐步地提升，且要不斷向
自己挑戰，盡量把自己的潛能發揮出來。但必須注意，要依次序遵守指示
逐點逐點遞增，不可猛力強行跳過，更忌採用蹦蹦跳跳方法超越能力所限
而撕傷了筋、肌軟組織，讓受傷了的肌肉形成疤痕纖維而失卻彈力，這是
會得不償失的。因此建議讀者要有耐性，慢慢地按部就班練上去，盡量避
免筋、肌受損，懂得掌握放鬆功，定能大大減低筋肌的緊張性，身體各關
節自能因筋、肌的彈性增強而鬆活起來。有了這基礎，進一步作其他項目
運動的練習當可得心應手。

人體的頭頸、脊柱、腰胯和四肢與生俱來就是用以支持體重及應付所有生
活上大大小小的輕重活動，它會隨著年齡增加、健康狀況、生活習慣、工
作種類而有不同的變化，所有的變化幾乎都沒法阻擋「退化」這必然的生
理變化，經醫學証明，多數平日不重視運動或欠缺運動的人是最易罹患運
動系統疾病，其中不少是關節僵化、肌肉虛弱、筋骨折斷、移位、風濕炎
症等疾病逐漸頻密，引致健康狀況下降，甚而併發出器官或系統疾病，顯
得生命動力大受影響，也帶來了難以忍受的苦痛。

易筋法是根據身體脊椎、筋、肌和關節的結構，通過各種筋、肌伸展鍛鍊
，肯定會大大改善運動系統的疾病，尤其是頸、胸、腰、脊的骨骼、關節
、椎間盤的周圍軟組織所發生的退化、損傷、錯位、鈣化……等俱有保健
療養的效能。

本書同時介紹了古時流行民間的氣功、易筋經、八段錦……等養生保健功
法，亦概括地綜合氣功原理，中外醫學理論，深入地淺說兼有武術功能、
醫療效用的強身健體練功法。以下乃根據功法強度，由輕度至重度編次如
下：
１． 　無極站樁
２． 　渾元樁（騎馬樁）
３． 　弓步樁
４． 　三體樁
５． 　五行樁
６． 　易筋法
７． 　十二段錦
８． 　文八段錦
９． 　武八段錦
１０． 易掌功
１１． 古典易筋經
１２． 少林大易筋經
讀者可順著次序堅持逐步加強練習選定的功法後，再配合練太極拳、械（
刀、劍、棒）、推手等套路作為活化樁功，則更趨完善。蓋因內容豐富的
太極拳主練動中求靜而樁功則是靜中求動，二者齊練是相輔相成的最佳配
搭。尤其兼練易經大法，結果可大大提高習練者的功力。對於有爆發功力
需要的運動例如推手中發勁和化勁的練習更有妙用﹗